运城新闻网—提供实时讯息的综合性新闻门户网站! 网站地图 | 加入收藏
运城新闻网
最新文娱 电影网站 装饰装修 灵异事件 特色产业 生活品质 体育竞技 旅游资讯 文化传播 家居建材
时尚生活 军事历史 家用电器 女性健康 军事频道 热门推荐 手机游戏 摄影论坛 热点推荐 农业技术
您当前的位置: 首页 >> 灵异事件 >> 正文

小腿力量差增加受伤风险 4大常见疾病预防有招

http://www.hhhtsjkyy.com 时间: 2019-12-25 运城新闻网

小腿力量差增加受伤风险 4大常见疾病预防有招

北京时间11月15日,很多跑者都遭遇过小腿受伤的困扰,作为在跑步锻炼过程中运动量最大的部位之一,当肌肉、跟腱、胫骨等部位变得劳累过度或者薄弱时,小腿极有可能出现伤病。因此在日常生活中,如何加强小腿部肌肉的力量,就成为了广大跑步爱好者需要注意的问题。

小腿的肌肉、肌腱和骨骼在跑步的过程中扮演着重要的角色,小腿和跟腱协作产生合力,使双脚能够离开地面,而胫骨则起到吸收和散发每一次脚触地所产生的影响。但是由于长年累月的训练,小腿肌肉很有可能会粗线一些问题,这就使得日常生活中针对该部位的锻炼显得必不可少。

如果您已经出现了肌肉拉伤的情况,建议您应该立即停止跑步。每天对受伤区域进行5次冰敷,每次15分钟。受伤之后的48小时内穿上紧缩的长筒袜。吃些抗炎药。如果症状没有改善,就请立即到医院接受专业治疗。因为当小腿后侧的腓肠肌变得紧张或者薄弱时,比目鱼肌没有做好身体离开地面所需要的爆发力准备时,小腿肌肉容易出现拉伤的情况。不管是阵痛还是刺痛都会感觉很不舒服。而对于那些还没有出现问题的跑者,可以每天进行滚泡沫轴训练,借此来拉伸小腿,并且配合力量训练,进行有效预防。

胫骨痛也是广大跑者经常会遇到的问题,当胫骨承受的压力超过它的承受范围时,就会出现胫骨痛。如果遇到了这个困扰,建议广大跑者减少跑步里程和交叉训练量。每天进行5次冰敷,每次15分钟。可以使用足弓垫。如果休息不起作用,那就停止跑步去看医生,跑出应力性骨折的可能性。而从预防的角度来看,逐渐的延长跑步里程,加强臀大肌,减轻胫骨的压力,缩短步幅,同时补充足够的钙和维生素D,都是很有效果的。

其次是跟腱炎,随着跑步里程数的增加或者训练强度的提升,跟腱炎也有可能找上门来,而小腿虚弱或者过紧也会增加患上跟腱炎的风险。如果遇到这种问题,建议跑者立即暂停跑步,可以进行游泳、骑自行车或者水中跑步。每天进行5次冰敷,每次15分钟。对小腿进行滚泡沫轴和力量训练。如果跟腱出现肿块,应该去看医生。而在日常的生活当中,可以经常做增强式训练,每天进行滚泡沫轴,同时在跑步过程中,循序渐进地增加跑步里程。

最糟糕的情况毫无疑问是应力性骨折了,当小腿骨骼受到的外力超出它的承受范围时,就容易发生骨折。如果遇到这个问题,跑者应该立即进行医疗护理。尽可能多让伤腿休息,并且摄入充足的钙和维生素D。而从日常的训练之中,我们应该逐渐增加跑步里程,同时确保鞋子合脚舒适。训练中加强臀大肌等部位的力量训练。缩短步幅,提升步频,以减轻对小腿部位造成的压力。哈尔滨治疗癫痫病的医院哪家效果好吉林癫痫有根治疗法吗癫痫疾病是不是会影响寿命呢

友情链接
Copyright ©2018 http://www.hhhtsjkyy.com Corporation, All Rights Reserved